Спорт и Фитнес - Ускорители Метаболизма - Как увеличить метаболизм

Wadim | Просмотров: 615



Обмен веществ-это набор химических процессов в нашем организме, которые необходимы для поддержания жизни. Есть много естественных способов увеличить метаболизм, без каких-либо побочных эффектов. Каждый живой организм получает энергию из пищи, он потребляет. Как это энергия, полученная от еды? Пробивание потребляемой пищи (расщепляют углеводы, белки и жиры), выделяется энергия, которая расходуется в различных химических процессах, одной из которых является клеточное дыхание. Совокупность всех этих химических реакций, в котором, по энергии, получаемой используется для роста, размножения и выполнения необходимых белков и нуклеиновых кислот для организма, как метаболизм. Выше скорость метаболизма, более здоров организм.

Факторы, Определяющие Метаболизм

Скорость обмена веществ определяется индекс, известный как Базального метаболизма (bmr). Это скорость, с которой, общее количество энергии, Утомленные тела, когда в течение длительного периода, рассчитывается.
Состояния организма (кислая или щелочная)
Деятельности, которые физически привлекательных
Привычки в еде (продуктах питания, потребляемых в день)
Эмоциональное здоровье
Количество ферментов в организме
Согласно Всемирной организации здравоохранения,

БМР (женщина) = [655 + (9. 6 x Вес в кг) + (1. 7 х рост в см) (4. 7 x Возраст)]
ПОВ (мужчина) = [66 + (13. 7 х Вес в кг) + (5 х рост в см) (6. 8 х Возраст)]

Способы повысить уровень метаболизма

Привычки в еде и образе жизни
Сбалансированной диеты содержащей углеводы, белки, жиры, и витамины в подходящих количествах в распорядок дня завтрак, обед и ужин. Завтрак на 250 калорий-это необходимо, чтобы начать процесс метаболизма в утро. Кроме того, если у вас есть свой утренний чай или кофе, старайтесь проводить какое-то время, нежась в лучах утреннего солнца. Витамин D от солнечного света является важным бустера для метаболизма. Кроме того, он укрепляет кости и мышцы вашего тела. Терпкие фрукты, такие как апельсины, лимоны, виноград, КИВИ и упакованы с витамином С, который помогает в сжигании около 39% жиры внутри тела. Убедитесь, что у вас есть фрукты (такие как яблоки, черника, арбузы, лаймы, и т. д.. ) на ежедневной основе. Помимо повышения метаболизма фактора, они также держать свое тело гидратированных.

Потребляя овощи (такие как морковь, брокколи, шпинат, спаржа, свекла, редис, помидоры) с высоким содержанием клетчатки являются лучшими способами, чтобы увеличить скорость обмена веществ. Больше содержание волокна в организме, больше усилий для расщепления углеводов и белка, которые, в свою очередь, помогает сжигать лишние калории. Продукты, которые улучшают ваш метаболизм процесс, включает в себя помидоры, которые богаты хромом, и выступать в качестве мощного и естественного метаболизма ускорители. Другие хроми-богатые продукты, которые увеличивают метаболизм являются, мясо, яйца, зеленый перец, яблоки, бананы, шпинат. Ежедневная добавка, содержащая 120 мкг хрома достаточно, чтобы естественно увеличить метаболизм. Убедитесь, что вы также включают ¼ до 1 чайной ложки специй (например, корица и острый перец) в пищу на ежедневной основе. Согласно службе сельскохозяйственных исследований США, корица увеличивает скорость метаболизма в значительной степени.

Кроме еды, образ жизни и ваши привычки также влияют на скорость метаболизма вашего тела. Завтрак является обязательным, и не должно быть проигнорировано. Вы можете начать свой день с горячих напитков, например, зеленый чай или смесь яблочного уксуса с медом и чесноком. Пить горячие напитки регулирует движение кишечника, что является первым признаком здорового процесса обмена веществ. Яйцо, тост со стаканом молока (здоровое питание), либо кукурузные хлопья или толокно, делает простой, но отличный завтрак. На обед, вы можете иметь полностью сбалансированное питание с цельного зерна пшеницы, большое листовые овощи и мясо (как рыбы или курицы). Вечерние закуски могут включать, свежие яблоки, апельсины, или миску винограда. И ваш ужин может состоять из хорошо приготовленное из рыбы и риса. Едят нездоровую пищу следует по мере возможности избегать. Есть небольшими порциями несколько раз на протяжении дня, рекомендуется многими диетологами, так как она помогает в регулировании обмена веществ. Пить много воды в течение дня (8-10 литров, в сутки-обязательно!) чтобы помочь организму в промывки от токсинов.

Физический Режим
Сейчас, один прием пищи не способствуют повышению обменных процессов в вашем организме. Как правило, из пищи, которую мы потребляем, не все тратится на сжигание калорий. Белки и жиры сохраняются в мышцах, которые служат энергетические резервы организма. Однако, когда эти белки не разрушаются в течение периода из-за длительной неактивности, они превращаются в жиры, которые в конце концов приводят к дополнительным жиров в мышцах. Таким образом, физически привлекательных мероприятий, как часть повседневной жизни полный здоровый образ жизни и увеличить ваш метаболизм быстрее. Знаете ли вы, что 1 фунт жира сжигает 2 калории в день, и я фунт мышц сжигает 50 калорий в день? Следовательно, чем больше вы тренируетесь, тем больше ваши мышцы нарастить, и больше пота генерируется в результате повышенного метаболизма. Кроме того, ваш организм получает шлаки в течение всего процесса. Когда вы работаете много, целлюлит (который является желеобразной субстанции внутри ткани кожи) становится водорастворимым и выводится из организма через пот. Следовательно, привлечение физических рутину на регулярной основе помогает в потере веса значительно.

Начинать день с йоги и умеренные упражнения должны. Выше скорость метаболизма, очиститель крови, а также кожи. Люди, которые страдают ожирением, должны зачислить в программах снижения веса, чтобы снизить коэффициент ожирения, что в палатках метаболической деятельности организма. В конце концов, низкая скорость обмена веществ становится причиной многих сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний. Аэробные упражнения, такие как, езда на велосипеде и бег-лучшие естественные способы, чтобы увеличить метаболизм. Не только они помогают в сжигании калорий, но и укрепляет ваши мышцы и кости в течение. Вечером, после напряженного дня на работе, плавание является одним деятельность, которая не только увеличивает скорость метаболизма, но также растягивает и расслабляет мышцы. На самом деле, плавание является одним из лучших средств для улучшения обмена веществ. Люди, которые не имеют времени, чтобы воспользоваться преимуществами природных аэробных занятий как говорилось выше, они могут выбрать для прогулок на беговой дорожке ежедневно, и сжигание жира упражнения для фиксированного периода времени. И, разумеется, здоровый сон 8 часов (минимум) является обязательным для регулярного метаболизма внутри организма.

Здоровый образ жизни с регулярной физической режим, чтобы увеличить ваш метаболизм естественно! Избегайте алкоголя, курения и пьянства на сладкую пищу в течение всего дня, поскольку они несут главную ответственность за нарушения метаболизма здорового организма. Крепкого здоровья поддерживает здравом уме, в конце концов! Итак, есть здоровую пищу, тренируйтесь каждый день, и оставаться в форме и гей!


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как увеличить метаболизм Как увеличить метаболизм